Zdravé stravovanie vs maškrtenie

Stalo sa vám už niekedy, že ste mali obdobie, kedy ste boli nadmieru spokojní so svojim štýlom stravovania a potom to prišlo? Vošla vám do cesty famózna torta na rodinnej oslave, hora klobások na grilovačke s priateľmi alebo rezne na návšteve u starkej, ktorým sa vonkoncom nedalo odolať? Verte mi, nie ste sami. Najmä my, ženy, máme oproti mužom popri spomínaným nástrahám štíhlej postavy ešte jednu ďaľšiu veľkú nevýhodu a tou je PMS (predmenštruačný syndróm). Vyskočí na nás niekoľko dní pred našou periódou, diktuje si podmienky toho, čo si položíme na tanier a dokáže nás úplne ovládnuť. Nebojte sa, na všetko existuje riešenie. Aj na výčitky svedomia z malých dekadentných stravovacích prehreškov.

Zdravý tanier

V prípade, že vám záleží na tom, ako sa stravujete a ste si vedomí toho, že väčšinu roka sa stravujete ukážkovo, vôbec nie je na mieste robiť si z kúska koláča či grilovanej dobroty ťažkú hlavu. Pri tomto bode sa však na chvíľu zastavme. Čo presne znamená denne sa stravovať zdravo? Je dôležité, aby váš zdravý tanier obsahoval nasledovné potraviny:

  • 5 porcií ovocia a zeleniny denne (pričom 1 porcia predstavuje veľkosť tenisovej loptičky alebo stredne veľký hrnček)
  • celozrnné potraviny (chlieb, pečivo, cestoviny, ryža, bulgur, kuskus, špalda)
  • obiloviny (na striedačku s pšenicou pohánka, pšeno, krúpy, vločky…)
  • strukoviny (aspoň 3x týždenne)
  • ryby (2x týždenne losos, tuniak, treska, makrela – nie konzervované)
  • orechy a semienka (max 1 hrsť denne)
  • mlieko a mliečne výrobky bez pridaného cukru (biely jogurt, skyr, kefír, acidko)
  • dostatok čistej vody.

Potraviny ktoré radšej vynechajte

  • cukor (akýkoľvek)
  • bielu múku
  • transmastné tuky (stužený tuk, margaríny)
  • priemyselne spracované potraviny
  • alkohol.

POZOR tiež na skrytý pridaný cukor v rôznych omáčkach, majonézach, kečupe, bielom jogurte (!), sladených nápojoch. Dajte si zvýšený pozor na potraviny, v ktorých je cukor označený ako glukózovo-fruktózový sirup, kukuričný sirup alebo glukóza či fruktóza.

POZOR na transmastné tuky ukryté v priemyselne spracovaných potravinách (lacné sladkosti, čokolády, fastfood, jogurtové dezerty, lacné fit tyčinky, pekárenské produkty, čipsy, pražené oriešky.

Mlsanie bez výčitiek

Teraz už vieme čo znamená zdravý tanier. Ako bonusovú informáciu vám prezradím, že WHO povoľuje skonzumovať 1 pochutinu týždenne. Ak si teda aj raz za týždeň doprajete zmrzlinu, nanuk, kus koláča alebo za hrsť pražených arašidov, ešte stále ste v limite. A preto si vôbec nevyčítajte to, že si na rodinnej oslave dáte kúsok torty alebo na Vianoce či na Veľkú noc zmastíte u mamy rezeň so šalátom či vyprážaný syr. Život je predsa o rovnováhe. Oveľa dôležitejšie je to, čo jete každý deň, ako maškrtenie pri výnimočných príležitostiach.

Súhlasíte so mnou?

Buďte FIT a nič si nevyčítajte.

Vaša Lucia

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *